標準体重の出し方〜計算方法と体重の測り方。レコーディングダイエットについて

標準体重の出し方〜計算方法と体重の測り方。レコーディングダイエットについて

標準体重の出し方〜計算方法と体重の測り方について

 

 

ダイエットをする上で、毎日体重をチェックすることは基本中の基本です。体重を計らずにダイエットに成功した人はほとんどいないでしょう。体重というのは、毎日計るだけでも自分の中のダイエット意識が活発になってダイエットしやすくなります。

 

 

ですから、体重は必ず毎日計りましょう。そしてスマホでもパソコンでも紙でもいいので、毎日の体重を記録し続けることが重要です。

 

これはかなり面倒な作業だと、最初は思いますが、慣れれば記録しない方が違和感が出てきます。

 

 

 

■毎日の体重を記録することは、レコーディングダイエットと言われる手法で、毎日体重を測って、紙に描き続けるだけで痩せるというダイエット方法です。

 

体重を紙に書くだけで痩せるなんてありえない!と思いますか?
私はもう何年も体重を記録し続けています。昔はダイエットに失敗しまくり、リバウンドを繰り返したものですが、
この「体重を記録する」という作業を毎日続けるようになってから、急にダイエットがスムーズに進むようになりました。

 

 

ですから毎日体重を計って、それを記録していくということがダイエットのコツでもあります。

 

 

 

■さて、体重を測る場合に1つ大切なことがあります。それは「定点観測」をするということです。

 

どういうことかというと、毎日、同じ時間に同じタイミングで体重を計るということです。

 

 

人間の体重は、朝と昼と夜では全然違います。また食前、食後によっても全然変わってきます。ですから毎日同じタイミングで体重を測り続けるということが重要になります。

 

 

私の場合は、仕事から帰ってきてお風呂に入って、お風呂上がりの体重でいつもチェックしています。

 

体脂肪率や骨密度などもチェックすれば、さらに良いのかもしれませんが、私は面倒なので体重だけを毎日チェックします。体重だけで十分なデータになりますし、ダイエットの意識も高まっていきます。

 

 

 

■さて、標準体重の出し方ですが、標準体重はざっくりというと、自分の身長から「110」を引きます。

 

身長160センチの人なら、 160-110で、標準体重は 50キロということになります。

 

大体の目安ですが、これくらいの体重をキープできれば良いかなという感じです。

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