ダイエットの仕方。ダイエット運動の効果。脂肪はおなかがすかない

ダイエットの仕方。ダイエット運動の効果。脂肪はおなかがすかない

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▼ダイエットの仕方

 

 

基本的なダイエットのしかたとしては、

 

 

・まず間食をやめる

 

・主食の白米・パンを減らす

 

 

 

この2点が基本になります。

 

おかずの脂質が多くても、白米を食べなければ、太りません。

 

 

逆に、白米をガッツリ食べれば、あっという間に太ります。

 

 

この2点を習慣にすれば、それだけで段階的に体重と体脂肪率が下がっていきます。

 

この2つに加えて、

 

 

「油っこいものと、甘いものを減らす」

 

これができれば、食事面は完璧ですね。

 

 

あとは、睡眠時間の増加と、酵素液&サプリで、ダイエットは完成です^^

 

 

 

▼1日何カロリーで痩せる?

 

 

ダイエットをする場合、1日のカロリーは、

 

「1600キロカロリー」

 

が目安になります。

 

 

 

また、毎月の体重減の目安は、

 

「1ヶ月で1〜2キロ減」

 

が目標になります。

 

 

 

▼ダイエット運動に効果はあるのか?

 

 

ジョギングを30分で、消費カロリーは、

 

「300キロカロリー」

 

です。

 

 

30分も走って、300キロカロリーですから、やってられませんね^^;

 

 

なので、運動より、「睡眠を増やす」ことを、いつもオススメしています。

 

睡眠はダイエットの強い味方です。

 

 

寝ている間は、飲食することはないし、寝ていてもカロリーは消費するし、
睡眠時間が増えれば、副交感神経が優位になって、基礎代謝が上がります。

 

 

 

「太りやすい!」

 

という人は、7時間以上の睡眠を心がけてみてくださいね^^

 

 

 

▼ダイエットにはレベルがある

 

 

前ページで紹介したように、ダイエットには停滞期があります↓

 

ダイエットを成功させるコツ。停滞期の意味

 

 

つまり、停滞期を何度も越えながら、階段状に体重が減少していくわけですね。

 

これは、ロールプレイングゲームで言えば、

 

「停滞期をひとつ越えると、レベルが1つ上がる」

 

という感じです^^

 

 

 

レベルがどんどん上がっていくと、「太りにくい体質になっていく」のです。

 

たとえば、停滞期を5回越えたとしましょう。

 

すると、そこから食べすぎて太っても、レベルがひとつ下がるだけで、
「ふりだしまで戻る」ということはないのです。

 

 

 

ですからダイエットは、続ければ続けるほど、レベルが上がって痩せやすい体になり、
どんどん楽になっていくんですね^^

 

 

ダイエットというのは、一気に体重を落とすものではなく、
少しづつ体質を変えていくものなのです。

 

 

 

▼脂肪はおなかがすかない

 

 

脂肪はダイエットの大敵ですが、メリットとしては、

 

「空腹感を抑えられる」

 

というのがあります。

 

 

油っこいものを食べると、その後、しばらくお腹が空かないですよね。

 

なので、脂肪を制限しすぎると、「空腹感」がキツイ時があります。

 

ですから、脂質は適量までは摂った方がいいですね。

 

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